<زكسبكسز><زكسيمكسز>الآن تسعى جميع النساء الحديثات تقريبًا إلى أن تكون مثاليات، ولهذا السبب تم إعلان الحرب على الوزن الزائد. هناك العديد من الطرق لخوض هذه الحرب، لكن النظام الغذائي هو أشهرها. يساعد النظام الغذائي على فقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد في وقت قصير جدًا، ولهذا السبب يحلم كل ممثل للجنس العادل برؤية أقل من 5-6 كجم في الأسبوع. النظام الغذائي الأسبوعي لإنقاص الوزن له العديد من الأصناف، ولكن كما تظهر التجربة، لا يستطيع الجميع القيام بالصيام الصارم.
<زكسبكسز>يمكن لبعض النساء اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين دون بذل الكثير من الجهد، بينما تجد أخريات صعوبة في الاستمرار حتى 3 أيام. لماذا يحدث هذا؟الجواب واضح: ليست كل الأنظمة الغذائية مناسبة لجميع النساء على حد سواء، فلكل منها عملية التمثيل الغذائي الخاصة بها، وكمية الوزن الزائد، وما إلى ذلك. يجب عليك اختيار النظام الغذائي الأكثر راحة لك. ستساعدك هذه المقالة على فهم كل تعقيدات فقدان الوزن باتباع نظام غذائي أسبوعي. سوف تتعلم كيف يمكنك رؤية أقل من 5-7 كجم على الميزان خلال أسبوع، وربما أكثر. الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي بسيط وفعال. في هذه المقالة، يمكنك اختيار النظام الغذائي الخاص بك، حيث أن كل طريقة لإنقاص الوزن هنا تحتوي على وصف تفصيلي وقائمة. إن إنقاص الوزن هو هدف لا يمكن تحقيقه ولا ينبغي تحقيقه إلا من خلال مسارات مجربة.
حمية الكفير الأسبوعية
<زكسبكسز>إذا كنت تريد أن ترى أقل 10 كجم على الميزان خلال أسبوع واحد فقط من فقدان الوزن، فهذا النظام الغذائي مناسب لك. تم تصميم نظام الكفير الغذائي ببساطة لفقدان الوزن، لأنه ينظف الجسم تمامًا من النفايات والسموم، ويستعيد عمل الجهاز الهضمي، ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد النظام الغذائي الأساسية لهذا الأسبوع:
<زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء العادي كل يوم، على الأقل 1. 5 لتر،
<زكسليكسز>يجب تقسيم الحجم اليومي الكامل للكفير إلى 5 أجزاء،
<زكسليكسز>قسم المنتجات الثانوية إلى 5 أجزاء،
<زكسليكسز>عندما تشعر بالجوع، اشرب الكفير.
<زكسبكسز>القاعدة الأساسية هي شرب الكفير قليل الدسم كل يوم. بالإضافة إلى هذا المنتج، سيتضمن نظامك الغذائي عدة مجموعات غذائية ستساعدك على الشعور بالشبع.
القائمة لمدة أسبوع من فقدان الوزن
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>يوم النظام الغذائي
<زكسثكسز>المنتج الرئيسي
<زكسثكسز>منتج ثانوي
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 1
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير.
<زكستدكسز>5 حبات بطاطس مسلوقة
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الثاني
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير.
<زكستدكسز>150 جرام لحم دجاج مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 3
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 2 لتر من الكفير.
<زكستدكسز>150 جرام لحم بقري مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>4 يوم
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 2 لتر من الكفير.
<زكستدكسز>150 جرام من سمك البحر المسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>5 ايام
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير.
<زكستدكسز>عدد غير محدود من الخضار والفواكه غير النشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السادس
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير.
<زكستدكسز>لا يوجد منتج ثانوي متاح
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السابع
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير.
<زكستدكسز>1 لتر من المياه المعدنية
<زكسبكسز>القاعدة الأساسية هي شرب الكفير قليل الدسم كل يوم. بالإضافة إلى هذا المنتج، سيتضمن نظامك الغذائي عدة مجموعات غذائية ستساعدك على الشعور بالشبع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>انه مهم!لكي لا تكتسب رطلاً إضافية بعد فقدان الوزن، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج إلى إضافة منتجين غذائيين جديدين إلى نظامك الغذائي كل يوم. تحتاج أولاً إلى إضافة دقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان (الجبن والحليب والجبن) وأنواع أخرى من اللحوم والأسماك وخبز الحبوب الكاملة.
<زكسبكسز>وحتى لا تضر بصحتك، يُنصح بزيارة طبيب الجهاز الهضمي قبل اتباع نظام غذائي. يجب ملاحظة حالة الجهاز الهضمي، لأنها يمكن أن تضر بصحتك. يمنع استخدام هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد. يمنع أيضاً تناوله للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
النظام الغذائي المفضل: أقل من 10 كجم.
<زكسبكسز>لقد كتب الكثير بالفعل عن هذا النظام الغذائي، لكنه لا يفقد شعبيته بين النساء. لإنقاص الوزن ورؤية علامة سلبية على الميزان، يكفي اتباع القائمة بدقة. في أسبوع من النظام الغذائي يمكنك أن تفقد ما يصل إلى أقل من 10 كجم. يتم تحقيق هذه النتيجة من خلال التناوب المناسب للمنتج. من السمات الخاصة لهذا النظام الغذائي أنه يوفر الطريقة الصحيحة للخروج من هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
مميزات فقدان الوزن مع رجيم "فافوريتا".
<زكسبكسز>يجب تقسيم أسبوع النظام الغذائي بأكمله بشكل صارم إلى أيام، ولا يمكن خلط الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، في أيام الشرب يمكنك تناول أي طعام سائل، وليس الماء فقط. في الأيام التي لا يوجد فيها كمية صارمة من الطعام، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية. من بين الخضروات من الأفضل الانتباه إلى الكرفس والملفوف الأبيض والخيار والكوسة والطماطم والفلفل الحلو والأعشاب.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>انه مهم!يمكن استهلاك جميع الأطعمة المدرجة في هذا النظام الغذائي بدون ملح. لإضفاء النكهة على الأطعمة اللينة أثناء فقدان الوزن، يمكنك رشها بالأعشاب العطرية والأعشاب والتوابل.
<زكسبكسز>من الفواكه، يمكنك استكمال نظامك الغذائي مع الجريب فروت والبرتقال والتفاح الأخضر والتوت والبطيخ والكيوي والكمثرى. لا تختار الموز والعنب.
ماذا يمكنك أن تأكل هذه الأيام؟
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 1.في هذا اليوم من النظام الغذائي، يُسمح فقط بشرب الأطعمة السائلة المختلفة. يمكن أن تكون هذه عصائر التوت والمرق والحساء المهروس والشاي والقهوة غير المحلاة والعصائر ومنتجات الألبان.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم الثاني.في هذا اليوم يتم استهلاك الخضار والأعشاب الطازجة فقط. يمكن أن تكون السلطات وعصائر الخضار.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 3.من المقبول شرب الماء ومنتجات الألبان المخمرة. يمكن أن تكون هذه الزبادي قليل الدسم، والثقافات البادئة، والكفير.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم الرابعفي هذه المرحلة من النظام الغذائي، من الضروري تنظيم يوم فاكهة بحت. يمكن هرس الفواكه وتحويلها إلى عصائر وعصائر وتحويلها إلى سلطات.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 5ستساعد هذه الفترة في تخفيف الشعور بالجوع، لأنه في هذا اليوم يمكنك تناول أي طعام بروتيني. يمكن أن يكون لحمًا أبيض مسلوقًا ولحم البقر المسلوق أو لحم الخنزير والبيض والجبن والأسماك المطهية على البخار بدون ملح والفاصوليا.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم السادسقائمة الطعام لهذا اليوم هي نفس قائمة اليوم الأول.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم السابعيتم تقديم المرحلة النهائية من النظام الغذائي في شكل نظام غذائي متنوع، مما سيساعدك على الخروج بشكل صحيح من نظام التناوب. يمكنك تناول وجبة الإفطار في هذا اليوم مع بيضتين دجاج وسلطة خضار ومنقوع. لتناول طعام الغداء، يمكنك إعداد الحساء، ولكن من دون اللحوم الدهنية أو القلي. في وجبة العشاء يُسمح بتناول طبق من سلطة الخضار المضاف إليها زيت الزيتون. كوجبة خفيفة اليوم، استخدم التفاح الأخضر والجريب فروت.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نصيحة عملية!خلال النظام الغذائي، قد تشعر بالإعياء أو الضعف قليلاً. حتى لا يكون الجسم في حالة مرهقة لفترة طويلة بسبب فقدان الوزن، فمن الضروري شرب مركب فيتامين خلال هذا الأسبوع.
<زكسبكسز>من الضروري التخلي عن النظام الغذائي تدريجياً، دون حدوث تغييرات مفاجئة في النظام الغذائي. خلال الأسبوعين المقبلين بعد النظام الغذائي، يجب عدم إضافة منتجات الدقيق والحلويات والأسماك الدهنية واللحوم والمعكرونة أو الصلصات الدهنية إلى نظامك الغذائي. بهذه الطريقة فقط ستتمكنين من الحفاظ على الكيلوغرامات المفقودة. يشير عدد كبير من المراجعات الإيجابية إلى أن هذا النظام الغذائي فعال حقًا.
حمية الحساء
<زكسبكسز>يتضمن خيار النظام الغذائي هذا فقدان الوزن ما بين 8 و10 كجم أسبوعيًا. غالبًا ما يطلق على هذا النظام الغذائي أنه من أكثر الأنظمة الصحية لأنه يعتمد على تحضير حساء سائل. تكوين هذا الطبق بسيط للغاية ولكنه صحي للغاية. يمكنك تناول الحساء الجاهز بكميات غير محدودة، لذا يفضل طهيه بكميات كبيرة على مدار اليوم.
مميزات حساء الطبخ
<زكسبكسز>يتم تحضير هذا الحساء مع البصل والملفوف والطماطم والفلفل الحلو والكرفس. يمكن لهذه المكونات الخمسة أن تغلب حرفيًا على الدهون المكروهة من جسمك خلال 5 إلى 7 أيام فقط. لطهي الطعام، يجب عليك أولا غسل وتقشير جميع الخضروات. نقطع جميع المكونات إلى شرائح ونضيف الماء البارد. ضعي الحساء على النار واتركيه لمدة 10 دقائق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>انه مهم!لا يمكنك إضافة الملح أو الزيت النباتي إلى هذا الطبق. يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان. لجعل الحساء ينضج بشكل أسرع، من الأفضل تقطيع البصل والكرفس إلى قطع صغيرة جدًا.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الحساء المجهز بكميات غير محدودة. بمجرد أن تشعر بالجوع، يمكنك البدء بتناول الطعام على الفور. يمكنك استخدام أي الخضار والفواكه كوجبة خفيفة. من الأفضل اختيار الحمضيات والتوت والتفاح والجزر والخيار.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>يمكن اعتبار تقنية فقدان الوزن هذه فعالة بأمان، لأنه في الأسبوع يمكنك الوصول إلى ناقص 5-7 كجم. تتكون التغذية خلال هذه الفترة من استهلاك الحنطة السوداء المطبوخة على البخار فقط. هذا المنتج أساسي، لكن في أوقات الوجبات الخفيفة يمكنك استخدام التفاح الأخضر والكفير الخالي من الدسم. يمكنك تناول كميات غير محدودة من الحنطة السوداء يوميا، ولكن ليس أكثر من 3 تفاحات. أما الكفير فالأفضل شربه في المساء بما لا يزيد عن كوب واحد.
كيفية تحضير الحنطة السوداء بشكل صحيح لنظام غذائي؟
<زكسبكسز>لن يكون هذا النظام الغذائي السريع الذي يستمر لمدة أسبوع فعالاً إلا إذا قمت بإعداد الطعام الرئيسي بشكل صحيح - الحنطة السوداء. لتحضيرها، أحضري مقلاة واسكبي فيها 1-2 كوب من الحنطة السوداء ثم اسكبي فوقها الماء المغلي. يجب أن يكون هناك إصبعين آخرين من الماء. أغلق كل شيء بإحكام بغطاء واتركه لمدة 8 ساعات. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء في المساء حتى يتوفر لديك وقت لتناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد في الصباح.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!إذا كنت تتعب بسرعة من الحنطة السوداء والماء، فيمكنك استبدال الماء بالكفير قليل الدسم. لجعل الحبوب تنتفخ بشكل أفضل، يمكنك تسخينها قليلا. صب كل شيء واتركه لمدة 8 ساعات. تناول العصيدة المطبوخة طوال اليوم.
<زكسبكسز>ومن الجدير بالذكر أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يجب تصفيته ولكن بدون غاز. على سبيل التغيير، يمكنك شرب الشاي الأخضر والأعشاب.
حمية القرض
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن استخدام هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن أمر بسيط للغاية، للقيام بذلك من الضروري إتقان أربع قواعد أساسية فقط:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكن أن تشمل قائمة النظام الغذائي المنتجات ذات الأصل الحيواني، لذلك تكتمل قائمة الأطعمة المحظورة بـ: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والكافيار ومخلفاتها؛
<زكسليكسز>يمكنك استهلاك الزيوت النباتية بكميات قليلة فقط، بحيث لا تتجاوز 30 مل في اليوم، ومن الأفضل اختيار زيت الزيتون أو السمسم أو بذر الكتان؛
<زكسليكسز>يجب أن يكون الأساس الأساسي للنظام الغذائي بأكمله هو الحبوب والتوت والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل؛
<زكسليكسز>التقليل من استهلاك الملح.
<زكسبكسز>يجب ألا تتوقع ما يصل إلى أقل من 10 كجم أسبوعيًا من هذا النظام الغذائي، لأنه لا يمكن تسميته بنظام غذائي سريع. يحدث فقدان الوزن تدريجيًا بمعدل يصل إلى 3 كجم في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أن تشرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى الماء، يمكنك إضافة العصائر الطبيعية الطازجة والشاي والقهوة إلى نظامك الغذائي. العصائر المعبأة غير مناسبة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
نظام غذائي البروتين
<زكسبكسز>يحظى خيار النظام الغذائي هذا بشعبية كبيرة في العالم. العديد من النجوم يفقدون الوزن بهذه التقنية. لكن تجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل إنقاص الوزن بمثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع لأنه يشكل خطراً على الصحة. القائمة لهذا الوقت بسيطة للغاية وبأسعار معقولة. هذا النظام الغذائي بسيط، لأنه خلال هذه الفترة لا يوجد أي شعور بالجوع عمليا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد الاساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف النظيف يوميًا. لا ينبغي أن يشمل هذا المجلد الشاي أو القهوة أو العصائر.
<زكسليكسز>قد يتكون النظام الغذائي من اللحوم المسلوقة والأسماك المسلوقة والأسماك واللحوم المطبوخة على البخار والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والفواكه المجففة والبذور والجبن الصلب والخضروات والفواكه.
<زكسليكسز>تجنب الكحول والحلويات والأطعمة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>تناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم، ولكن بكميات صغيرة.
<زكسليكسز>ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
<زكسليكسز>لا ينبغي أن تكون الأطعمة المقبولة مقلية بالزيت النباتي. يمكن غليها أو طهيها أو خبزها في ورق الألمنيوم أو طهيها على البخار أو شويها.
<زكسبكسز>إذا اتبعت جميع القواعد المذكورة أعلاه، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد على تقليل الأرقام على الميزان إلى ناقص 5-6 كجم في 7 أيام. لتعزيز النتيجة، يمكن تكرار دورة فقدان الوزن البروتينية التالية بعد شهر.
<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام فقط لأجلك. كل ما تبقى هو الاختيار!
التعليقات
<زكسولكسز><زكسليكسز>"منذ عدة سنوات كنت أتبع حمية الكفير لإنقاص الوزن. لن أقول إنها فعالة للغاية، لكن فقدان 2 إلى 4 كجم في الأسبوع أمر سهل للغاية. يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي نعمة لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان القليل من الوزن؛ للحصول على نتائج أفضل، سيتعين عليهم استخدام شيء أكثر عدوانية.
<زكسليكسز>"شكرًا لك على المقال، لم أكن أدرك حتى أن حساء البصل المفضل لدي يساعدني على إنقاص الوزن. الشيء الوحيد هو أنني أطبخه وفقًا للوصفة التقليدية وأضيف إليه التوابل. الآن سأحاول استخدام الوصفة مع الملفوف والكرفس أعتقد أنه سيكون أيضًا لذيذًا ومفيدًا للجسم.
<زكسليكسز>"وأنا أحب النظام الغذائي الطبي، أستخدمه منذ عدة أشهر لخسارة الكيلوغرامات الإضافية. من الصعب قليلاً الخروج من هذا وفي الأيام القليلة الأولى شعرت بالضعف، لكن الآن اعتاد الجسم عليه و يستجيب جيدًا لتلك التغذية، وفي أسبوع تمكنا من التخلص من 6-9 كجم، لكن هذا ليس الحد الأقصى: صديقتي أيضًا تتبع هذا النظام الغذائي بانتظام، وهي تعاني من السمنة، لذا تفقد ما يصل إلى 12 كجم في دورة واحدة. صحيح أنها تتناول أيضًا نوعًا من أدوية إنقاص الوزن، لكنني أعتقد أن هذا كثير جدًا على الجسم، فمن الأفضل اختيار شيء واحد: النظام الغذائي أو الحبوب".
